मोटापा क्या है ? इससे कैसे कम कर सकते है मोटापा से फैलने वाली बीमारों के नाम बताएं ?
आज के समय में सबसे ज्यादा लोग मोटपा से परेशान है। मोटापा का मतलब है। आप के शरीर में चर्बी का होना। आज के समय में टेंशन और काम को लेकर खाने में लापरवाही,तेजी से वज़न बढ़ने का कारण बनता जा रहा है। आज हर कोई अच्छे लुक चाहता है। लेकिन इन सबके लिए चाहिए। शरीर को फिट होना और शरीर को फिट होने के लिए चाहिए समय के साथ हेल्दी खाना और फ्रूट का होना जरुरी है।
मोटापा एक ऐसी स्थिति होती है। जिसमें शरीर में ज्यादा मात्रा में फैट जमा हो जाता है। यह हमारे यहां एक आम समस्या बन चुकी है। भारत में लगभग हर घर में इस बीमारी का व्यक्ति मिलेगा आपको आज के समय में 90% लोग मोटापा से परेशान मिलेगा। इस अनेक बीमारी फैलते है। मोटापे के नुकसान बहुत है। इस से हमारे शरीर में गभीर समस्या भी उत्पन होती है। यह सब हम जान चुके है। की मोटापा हमारे लिए अच्छा नहीं होता है। स्वस्थ के लिए हानिकारक ही होता है। मोटापा की वजह से आपको दिल की बीमारी हो सकती है। मोटापे से आपको कई तरह की बीमारी हो सकती है।
मोटापा के लक्षण और संकेत क्या है:-
1 शरीर का वजन बढ़ना।
2 पीठ और जोड़ों में दर्द होना।
3 छोटे-छोटे काम करते ही थकान होना और सांस फूलना।
4 शरीर के अलग-अलग हिस्सों में सूजन होना।
5 अधिक पसीना आना और सोते समय खर्राटे आना।
6 सीढ़ियां चढ़ने में सांस फूलना और सांस तेज चलना।
7 गर्मी से परेशानी होना।
8 सोने में दिक़्क़त होना।
मोटापा के कारण क्या है:-
वजन बढ़ना और मोटापा,पुरुषों और महिलाओं में मोटापा के कारण या तेजी से वजन बढ़ने
के अनके कारण है:
- नींद की कमी रात में 6 घंटे से कम सोने से भी वज़न बढ़ सकता है।
- ज़्यादा कैलोरी वाला भोजन करना ज़्यादा मात्रा में वसा, चीनी, और नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती हैं।
- आवश्यकता से ज्यादा खाना-खाना से भी हमे मोटापा होनी की समस्या का सामना करना पड़ता है।
- फास्ट फूड ज्यादा खाने से भी हमारा शरीर मोटा हो जाता है।
- शारीरिक गतिविधियां नहीं करना भी मोटापा का संकेत है।
- तेलीय भोजन करना भी एक मोटापा का संकेत है।
- अल्कोहल का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना। बहुत अधिक शराब पीना – शराब में बहुत अधिक कैलोरी होती है।
मोटापे से कैसे बचें:-
- स्वस्थ आहार: फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन से भरपूर आहार लें. मीठे पेय, फ़ूड,और हेल्दी चीजों सेवन कम करें।
- जरूरत से ज्यादा खाना खाने से भी मोटापा बढ़ता है। आपको सही समय पर भोजन करना चाहिए। और आपको जितनी भूख हो उसे थोड़ा कम ही भोजन करें। इस से आपका मोटापा धीरे-धीरे कम होता चला जायेगा।
- नींद कम लेने से भी हमारा मोटापा बढ़ता है। इस लिए हमे समय पर सोना चाहिए और समय पर उठना चाहिए। कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और एसा करने से आप मोटापा से बचाव कर सकते है।
- खाना खाने के तुरंत बाद हमे पानी नहीं पीना चाहिए कम से कम 1 घंटे के बाद पानी पिऐ इस तरह करने से आप मोटापा के रोग से बचाव कर सकते है।
- पानी ज्यादा पिएं पानी की भरपूर मात्रा मोटापा घटाने के लिए बहुत जरूरी होती है। आपको लगातार पानी पीते रहना चाहिए और दिन भर में कम से कम 10 से 12 गिलास पानी पीना चाहिए।
- पैदल चलें हमें प्रतिदिन पैदल चलना चाहिए। और ज्यादा से ज्यादा कोशिश करें पैदल चलने की आप मोटापा से बच सकते।
- प्रतिदिन एक्सरसाइज करें: एक्सरसाइज सिर्फ मोटापा हीं कम नहीं करता है। बल्कि आपको चुस्त-दुरुस्त और हेल्दी भी रखता है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम मोटापे के लिए बहुत जरूरी होता है। डांस करें यदि आप बिना कहीं गए घर बैठे मोटापा कम करना चाहते हैं तो आप डांस करके भी अपना मोटापा कम कर सकते है। व्यायाम करने से कैलोरी नहीं बनती और भूख भी कम लगती है टहलना, सीढ़ियां चढ़ना,साइकिल चलना,या तैरना वज़न में मदद करता है।
मोटापा कैसे कम करें:-
- रोजाना सुबह गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे भूख भी कम लगती है।
- चीनी और नमक की मात्रा कम करें।
- रोजाना 8 से 9 घंटे की नींद लें।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं. दुबले मांस, दाल, सोया, मछली, मुर्गी जैसे स्रोतों से प्रोटीन लें।
- आपने भोजन की की योजना बनाएं। किस समय कौन-सा खाना-खाना है।
- और अपने आपको तनाव से दूर रखें।
- भोजन को अच्छी तरह चबा-चबा कर खाना से भी आप मोटापा को कम कर सकते है।
- ग्रीन टी का सेवन करे यदि आप रेगुलर ग्रीन-टी का सेवन करते हैं। तो यह आपको मोटापा घटाने के साथ-साथ स्वस्थ भी बनाएं रखती है।
डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए:-
यदि आप अपने वजन या वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंतित हैं। तो अपने डॉक्टर से मोटापे के बारे में पूछें। घरेलु नुस्खों के उपयोग से आप मोटापा कम कर सकते है जैसे – नींबू पानी में शहद मिलाकर पीने से दालचीनी और शहद वाली चाय,चीनी का सेवन बंद कर दें। एक बार में कम, लेकिन अधिक बार खाएं, भोजन को ठीक से चबाएं, 8 घंटे सोएं, हाइड्रेटेड रहना, यह कुछ घरेलु उपचार आपके मोटापे को कम कर सकते है।
निष्कर्ष:-
मोटापा आम तौर पर बहुत अधिक खाने और बहुत कम चलने के कारण होता है। यदि आप में ऊर्जा, विशेष रूप से फैट और शर्करा का उपभोग करते हैं। लेकिन व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से ऊर्जा को बर्बाद नहीं करते हैं। आप डॉक्टर से घर बैठे सलाह ले सकते है।और अपना मोटापे को जड़ से खत्म कर सकते है।
